Como regular o sono das crianças na volta às aulas?

Recuperar a rotina de descanso é fundamental para garantir o bom desenvolvimento escolar.

por Aline Couto

As férias estão acabando e a volta as aulas está próxima, como fazer para as crianças retornarem a rotina de sono? Com o recesso escolar, os pequenos entram no pique das férias e ficam sem hora para dormir e acordar em seus dias livres. Agora é a hora de fazer uma pausa e começar a readaptação dos horários ainda durante as férias, para que as crianças não fiquem com sono durante o período escolar.

Foto: Divulgação.

Para a médica especialista em sono, Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), crianças que não dormem bem ficam agitadas e com dificuldades de concentração. “Os hábitos de meses podem ser perdidos facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem regras”.

No sono, segundo a especialista, vários hormônios estão envolvidos, como por exemplo, as endorfinas, serotoninas, leptina, e, principalmente, o hormônio do conhecimento, conhecido como GH e que é extremamente importante nesta fase da vida. “Esses hormônios são secretados principalmente quando se tem uma boa qualidade de sono, e se isso é alterado, toda a produção hormonal também sofre mudança”.

O tempo de sono varia de acordo com a idade da criança, pré escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Enquanto entre 6 e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas. “Normalmente os pais tendem a colocar a criança na rotina dos adultos, com isso os pequenos acabam dormindo poucas horas, com menos qualidade e um sono mais agitado”, acrescenta Aliciane.

O exagero de atividades estimulantes durante as férias como jogar vídeo game e correr, pode estar entre os fatores que colaboram para uma má noite de sono para as crianças. “Algumas brincadeiras estimulam demais a função cerebral e, além de atrasarem o horário de dormir, acabam causando interrupções no sono durante a noite”, finaliza a médica.

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Dicas para readaptar a rotina das crianças:

• Leve-as para dormir mais cedo, por volta das 19h, 20 e 21h, antes de todos os adultos irem para cama;
• Mantenha uma rotina rígida para que a criança saiba diferenciar noite e dia;
• Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde que não sejam exageradas e comprometam o descanso a noite;
• Durante o dia deixe as janelas abertas e todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto à noite, priorize um local silencioso e no quarto da criança um ambiente escuro ou com luz baixa.