Confira as dicas de exercícios que podem ser feitos durante o expediente

Você sabia que as doenças ocupacionais – aquelas que são ocasionadas no ambiente de trabalho – representam cerca de 11% do custo do setor industrial? O Sesi-ES possui diversos serviços voltados para a saúde do trabalhador da indústria que objetivam eliminar as doenças ocupacionais. Um deles é o Sesi Ginástica na Empresa, com aulas de ginástica laboral de 8 a 12 minutos no ambiente de trabalho e que atendem, atualmente, cerca de 22,1 mil trabalhadores da indústria.

Pausa para se esticar: exercícios são essenciais na rotina de trabalho. Foto: reprodução

“Parte do cansaço e das dores que sentimos ao final do dia é consequencia da má postura em sua estação de trabalho”, explica a analista de Programas Institucionais da Divisão de Vida Saudável do Sesi-ES, Sheila Dias Ribeiro. Os benefícios da ginástica laboral são muitos: redução do estresse e das dores musculares, bem como melhora da concentração, da postura, da circulação e da flexibilidade. “E se o funcionário se sente bem, a empresa tem um ótimo retorno, já que o índice de acidentes de trabalho e de funcionários afastados por lesões de repetição e outras doenças diminui. E mais: com a equipe motivada e estimulada, o aumento da produtividade é evidente”, completa Sheila.

Mas você pode e deve fazer mais!

Confira as dicas de exercícios que você pode fazer além do momento da Ginástica Laboral:

– A cada 50 minutos, pare o que esta fazendo e espreguice-se.
– Se possível, fique de pé e flexione o tronco para frente e fique nessa posição por aproximadamente 30 segundos.
– Faça movimentos com o pescoço para frente e para trás (sem forçar com a mão) para um lado e para o outro, podendo fazer uma leve compressão de 20 segundos de cada lado e em seguida faça um circulo com a cabeça em sentido horário e depois anti-horário.
– Estique os braços para frente, com os dedos para baixo e a palma da mão pra dentro, faça uma leve compressão de 30 segundos, e em seguida, coloque a palma da mão para fora, com os dedos para cima e mantenha o alongamento por mais trinta segundos. Repita o mesmo processo com a outra mão.
– Feche a mão e faça movimentos circulares nos pulsos, em sentido horário e anti-horário.
– Faça respirações profundas, levantando os ombros enquanto inspira o ar e soltando todo o tronco enquanto expira o ar. Procure puxar e soltar o máximo possível de ar.
Viu como é fácil?