Especial exercício físico é bom e faz bem!

Esse é um fato, o exercício físico é bom e faz bem. Porém, é mais do que isso. Os especialistas ouvidos neste especial são unânimes e afirmam que o exercício físico é ESSENCIAL à saúde e ao bem-estar do seres humanos, pois o corpo foi feito para se movimentar.

Precisamos do movimento para realizar atividades no dia a dia, até para sair da cama ao acordar. Por isso, é importante estimular o corpo através do exercício que, muito além dos benefícios físicos, faz bem para a mente e previne doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, por exemplo.

A partir do ponto de que o corpo foi feito para se movimentar, de um modo geral, não há restrição para prática de nenhum exercício físico, mas é preciso observar as individualidades de cada um, limitações ou questões relacionadas ao tipo ou modalidade escolhida. Outro ponto importante do exercício é que ele, naturalmente, puxa uma sequência positiva: tende-se a se alimentar melhor, ter um sono de qualidade e a cuidar mais da saúde.

Na rotina, é muito importante que as pessoas reservem um tempo para se exercitarem. Escolher algo que goste e se conscientizar de que isso é uma ação que só você pode fazer por si mesmo, são bons começos! A seguir algumas práticas que podem mexer com você e com o seu corpo:

JIU-JITSU

@rodrigomatosbjj

Por se tratar de um esporte de luta, o Jiu-Jitsu pode ser praticado desde a infância, por volta dos 4 anos, sem limite de idade. De acordo com o profissional de Educação Física e professor de Jiu-Jitsu Rodrigo Matos, assim como todo exercício físico, a prática traz benefícios como melhora da capacidade respiratória, resistência e coordenação motora. “Eu costumo dizer que o Jiu-Jitsu é esporte muito democrático, pois além de ser possível iniciar e praticar em todas as fases da vida, permite ao praticante a possibilidade de se testar em competições onde os adversários terão equilíbrio em idade, peso e nível de faixa, por exemplo”, completa o profissional.

Rodrigo reforça que tanto na prática como exercício físico quanto em competição, o Jiu-Jitsu tem outras importantes características. “Em um esporte de luta como Jiu-Jitsu, se molda caráter, a pessoa aprende a ganhar e a perder; sem contar que, ao contrário do que muitos pensam, é mais sobre defender do que atacar, é autoconfiança e saber sair de situações difíceis. Além da ética e da disciplina, praticantes de lutas geralmente são pessoas que sabem o potencial que têm e não querem fazer o uso disso de forma errada. Inclusive, temos muitos resultados positivos do Jiu-Jitsu com crianças, que se tornam mais tranquilas e disciplinadas.”

CORRIDA

@ative.es

Como ato motor primário, a corrida não tem idade. Porém, seja qual for a fase da vida, requer atenção à individualidade e orientação adequada, como explica o profissional de Educação Física Tiago Thomaz. “A corrida começa de forma natural na infância em jogos e brincadeiras. Caso a criança inicie a corrida em forma de treino, o profissional deve direcionar que seja adequado à idade e que faça isso de forma lúdica. Adequação também é determinante para jovens, adultos e idosos, considerando não apenas os objetivos, mas, principalmente, as particularidades de cada um e o acompanhamento.”

Com relação a começar, Tiago responde que não e só “sair correndo”, que a recomendação é treinar de forma leve e dentro das possibilidades pessoais, sempre com orientação. “O aluno traz o retorno e o professor ajusta a intensidade e o volume conforme a resposta do corpo; é importante fazer uma avaliação médica antes e também acompanhamentos de saúde e nutrição.” O profissional finaliza destacando que é preciso se movimentar, que adiar dificulta, mas o “tarde” é não começar. “Ouso a dizer que quem consegue ter uma rotina de treinos é mais feliz, pois é autocuidado, seja qual for o exercício, você regula taxas sanguíneas, pressão arterial, controla o peso, dorme melhor, cuida da mente e, de quebra, sente a evolução física”, afirma.

MUSCULAÇÃO

@espaco_cristianojr

Com o objetivo principal no desenvolvimento de força, hipertrofia (aumento de massa muscular) e resistência localizada, a musculação também é importante na saúde como um todo. “Temos melhora na postura, no metabolismo, na proteção dos ossos contra a osteoporose e fortalecimento dos músculos estabilizadores. Além disso, ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. E, cada vez mais, estudos mostram que ela pode ajudar na saúde do cérebro, reduzindo o risco de doenças como demência e Alzheimer”, descreve o profissional de Educação Física Cristiano Pereira Leitão Junior.

Segundo ele, adolescentes, adultos e idosos podem praticar, sendo uma excelente opção para quem busca resultados corporais e fundamental para os idosos manterem a autonomia, prevenir quedas e proteger contra a perda de massa muscular que acelera o envelhecimento. “O treino estético busca hipertrofia e definição, enquanto o de saúde prioriza qualidade de vida, a prevenção de doenças e a longevidade. Na prática, os dois se complementam, quem treina para estética também ganha saúde, e quem treina para saúde também melhora a aparência. O fundamental, acima de tudo, é o acompanhamento profissional, o professor garante técnica correta, ajusta a carga, previne lesões e organiza a progressão. Treino sem supervisão acaba sendo um risco”, alerta o profissional.

FUNCIONAL

@espaco_cristianojr

Considerado um exercício físico onde se destaca a melhora da mobilidade, da coordenação, do equilíbrio e da força aplicada aos movimentos do dia a dia, o treinamento funcional se caracteriza por exercícios que simulam e melhoram os movimentos naturais do corpo humano, como agachar, puxar, empurrar, girar, saltar e correr. “Diferente da musculação tradicional, que geralmente trabalha músculos isolados em máquinas, o funcional prioriza movimentos multiarticulares. O funcional, é um treino mais dinâmico, que foge totalmente da monotonia e trabalha ainda a estabilidade, a agilidade e a resistência corporal, fortalecendo músculos estabilizadores, melhorando equilíbrio e a consciência corporal, evitando sobrecargas nas articulações. Sem contar os benefícios de uma atividade em grupo, foco, motivação, redução do estresse e sensação de bem-estar.”

Possível do iniciante ao atleta, o funcional precisa ser praticado considerando adaptações em casos de lesão, gestantes ou pessoas com limitações médicas. “O que faz uma atividade segura ou não é a atenção que o aluno recebe no treino”, pontua Cristiano.

CROSSTRAINING

@crosscenterguarapari

De portas abertas e fortalecendo a prática do exercício físico, o CrossCenter Guarapari, sob a direção da empreendedora Lucinea Ferreira de Melo, se tornou um box diferenciado que está democratizando os treinos e sempre com novidades para os alunos.

Como praticante, Nina, como é mais conhecida, defende que o crosstraining é para todo mundo. “Todos podem fazer, inclusive temos turmas kids a partir dos 5 anos. Mas, o ritmo, a intensidade, a carga, o tempo de adaptação e de evolução são individuais, é preciso respeitar isso. Por esta razão nossas turmas são de apenas 15 alunos por aula para que cada um receba a devida atenção do professor, realizando os movimentos da forma correta para que possam se desenvolver na atividade”, explica.

Nina destaca que os benefícios do exercício são percebidos logo, no dia a dia, como mais disposição para as atividades cotidianas, sono melhor e resultados positivos em melhora da saúde, frutos de um formato que estimula a constância. “O crosstraining é dinâmico, com aulas coletivas, os treinos são sempre diferentes e trabalham diversas partes do corpo em uma mesma aula. Acredito que o grande diferencial também é a consciência corporal, são diversos movimentos que usam apenas o peso do corpo, sem carga, e exigem concentração, proporcionando autoconhecimento.”

Composta por três profissionais de Educação Física, Renann Pissaia, Maryah Minassa e Raiane Coutinho (kids), o CrossCenter conta com avaliação individual de cada aluno que inicia e oferece atendimentos de fisioterapia e nutrição, além de realizar competições, aulas temáticas e desafios, buscando oferecer um serviço de excelência. “O bacana está na essência do cross, onde todos são muito unidos, e formam verdadeiras comunidades aqui e fora também, se apoiando e vibrando com o sucesso uns dos outros”, ressalta Nina.