A Nutri te Ensina: 2025 – o ano para redefinir sua relação com a comida

*por Diana Goltara

Enquanto damos as boas-vindas a 2025, é hora de refletir sobre como a nutrição vai além de calorias e dietas da moda. A cada ano, mais pessoas buscam não apenas emagrecer ou ganhar massa muscular, mas também encontrar equilíbrio, energia e bem-estar por meio da alimentação. Porém, para muitos, o ato de comer ainda é envolto em culpa, ansiedade e restrições severas. Quero que você comece 2025 com a compreensão de que alimentação saudável não significa perfeição. Comer brigadeiro no aniversário ou pizza no fim de semana não te faz uma pessoa “não saudável”. Assim como comer salada todos os dias não é suficiente para uma saúde plena. A chave está em encontrar o equilíbrio sustentável: 80% do tempo alimentos nutritivos e 20% prazeres conscientes.

Mas como transformar esse equilíbrio em prática?

• Descomplique a alimentação: foque na comida de verdade. Frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas são a base. Não há segredo mirabolante.
• Aprenda a ouvir o seu corpo e pergunte-se: Estou com fome ou apenas ansioso? Sinto energia depois de comer ou me sinto pesado? Seu corpo sempre comunica suas necessidades; basta aprender a ouvir.
• Diga adeus à culpa alimentar: cada refeição é uma oportunidade de nutrir e celebrar a vida. Comer um chocolate não deve arruinar seu dia, assim como um suco verde não vai “compensar” semanas de hábitos ruins.
• Trace metas reais e consistentes: não se deixe levar por promessas rápidas. Sua saúde é o resultado do que você faz diariamente, e não de extremos temporários.

Em 2025, vamos falar sobre nutrição com um olhar amplo: o impacto da alimentação na saúde física e mental, o papel das emoções no que escolhemos comer e como construir uma rotina que respeite sua individualidade.

Porque não se trata apenas do que você come, mas de como você vive!

* Diana Goltara – CRN 10100705
Nutricionista especializada com dez anos de experiência em emagrecimento para mulheres com método sustentável, saúde da mulher e fertilidade.

GUARAPARI/ES – Rua Joaquim da Silva Lima
Edf. Hilal Center – 1º andar, sala 05 – Centro

Instagram: @dianagoltara_nutri
WhatsApp: (27) 99578-3694