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Terapeuta dá dicas para controlar a ansiedade durante a pandemia

Por Redação Folhaonline.es

Publicado em 15 de agosto de 2020 às 13:30
Atualizado em 17 de agosto de 2020 às 09:20

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Um estudo realizado pelo Instituto Ipso mostrou que 16 mil adultos, mil brasileiros, quatro em cada dez pessoas têm sofrido de ansiedade. E este resultado vai ao encontro do que a Organização Mundial de Saúde (OMS) já aponta como uma epidemia no país, onde cerca de 18,6 milhões de indivíduos — 9,3% da população — convive com sintomas deste tipo de transtorno. 

Diante deste cenário, como controlar a ansiedade para não deixá-la controlar a mente e atrapalhar a nossa rotina? A terapeuta Paula Mattos, que é especialista em medicina oriental, dá 10 dicas:

— Estabelecer horários. Principalmente se está trabalhando ou estudando em casa. Organização é fundamental para não ter a sensação de não estar produzindo. Tenha horário para acordar, dormir, refeições, exercícios, lazer, tudo.

— Acorde e mude de roupa. Vista-se como se fosse sair de casa e se está saindo ouse mudar o penteado, o batom, o perfume, os sapatos. Autocuidado sempre!

— Alimentação simples e saudável no seu dia a dia, grandes quantidades de açúcares, sal, gordura não fazem bem e deixam a mente cansada ou acelerada. Beba muita água!

— Aromatize sua casa e local de trabalho, muitos estudos já comprovam o quanto a aromatização do ambiente favorece nossa mente. Para mais concentração alecrim e para relaxar, lavanda.

—  Parece impossível meditar? Que tal contemplar? Faça pausas em seus afazeres e contemple o que te traz inspiração, alegria, paz. Uma foto, flores, a paisagem, ouça música. Mas não faça de qualquer jeito, se concentre, contemple, aprecie. Assim você afasta todos os outros pensamentos e pronto: meditou!

—  Cultive plantas. Grandes, pequenas, comestíveis ou não, mexer na terra é terapia comprovada. Observar o crescimento, fazer a rega, a poda acompanhar seus ciclos, entender o que cada uma necessita nos ajuda a desenvolver a paciência e o olhar sobre o outro. Acredite.

—  Mexa o corpo, se puder vá à academia, se não puder dance em casa, faça alongamentos/yoga tem várias aulas on-line, pule corda.

—  Arrume a mesa para as refeições, não precisa ter pratos e talheres caros, um local tranquilo, limpo, sem TV e celular. Preste atenção nas cores dos alimentos, sua textura e sabores. Meditou outra vez.

—  No final do dia faça escalda pés. Encha uma bacia com água bem morninha que cubra os calcanhares. Coloque bolinhas de gude no fundo para massagear as solas dos pés e, se puder, pingue umas gotinhas de óleo essencial. Isso acalma a mente.

—  Respire. Dê mais atenção a sua respiração e assim terá uma mente calma, menos esquecimento e melhora do sono — diz.

Foto e texto: Clóvis Rangel

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