Atividade física na gestação: pode e deve! 

Uma coisa é certa, atividade física traz benefícios em todas as fases da vida. As mulheres, em especial, podem e devem desfrutar dessas vantagens também no período da maternidade, como tentantes, gestantes ou puérperas. 

Enquanto tentantes, termo usado para se referir as mulheres que planejam engravidar, o exercício físico é mais do que um aliado da saúde de modo geral quando aplicado com técnicas específicas. “A atividade física direcionada serve de preparação do corpo e da musculatura pélvica para a gravidez, contribuindo também para que ela aconteça de forma sadia”, explica Márcia Barros, preparadora física com especialização em PGPP, um programa de treinamento voltado para tentantes, gestantes e puérperas. 

“Em geral, o que se aprende na faculdade de Educação Física é que gestante não pode fazer esforço na academia, colocando como obrigatória a redução de carga. Mas a atividade física durante a gravidez não se trata somente disso. Inclusive, até mesmo uma atividade na piscina, tem na temperatura da água um fator fundamental, pois deve-se levar em conta a temperatura basal, que é individual, sob o risco de acabar sendo uma atividade prejudicial caso isso não seja levado em conta, ou seja, toda atividade física, de musculação às artes marciais, pode ser benéfica, desde que feita sob supervisão e com conhecimento técnico”, completa a especialista. 

Esse é o caso da empresária Marcella Lucci, praticante de Muay Thai há dez anos e aluna da Márcia. “Tenho uma rotina de trabalho puxada e a atividade física é terapêutica, me faz ter mais concentração nas minhas atividades diárias. Além disso, a Márcia me deixa bem à vontade e segura. Quando engravidei, ela adaptou alguns exercícios para cada fase da minha gestação, mas não deu ‘moleza’.  Sempre muito carinhosa e atenta aos detalhes, observava minha condição física e monitorava minha pressão antes e após os treinos, que tinham ainda momentos de alongamento e relaxamento”, relembra Marcella, mãe da Carolina Lucci Lima, com pouco mais de um aninho.

A atividade física na gestação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê, e ajuda a evitar quadros de diabetes gestacional e hipertensão, por exemplo. “Em toda gestante, para fazer exercícios, é feita uma anamnese independentemente se ela já é ou não praticante da modalidade. Na gestação, a atividade física tem pontos específicos como treinos que envolvem a região do abdome que estão diretamente ligados a linha alba. Já tive casos delicados, trabalhei com uma gestante que tinha colo curto e a atividade física específica foi primordial para a saúde e a manutenção da gestação dela”, elenca Márcia, ressaltando que cada caso é um caso totalmente individual. Gestantes que não tinham rotina de exercício devem, além da supervisão do profissional e do médico, praticarem atividades como iniciantes. 

O desafio do puerpério 

Após o nascimento do bebê, muitas são as mudanças no corpo da mulher. Vem o resguardo, a amamentação, as alterações hormonais, o corpo trabalhando para se reestabelecer, e a responsabilidade de uma vida nas mãos. Esses são só alguns aspectos que permeiam o puerpério e já dizem muito sobre a importância da atividade física, como afirma Márcia Barros. “A mulher que se preparou para a gestação e fez seus exercícios na gravidez com acompanhamento, tende a colher bons frutos no pós-parto. É importante que ela, assim que tiver alta médica, possa retomar às atividades e isso passa não só por uma organização na rotina, mas também por uma rede de apoio”.